Vous connaissez ce sentiment quand vous êtes fatigué comme l’enfer et que vous voulez juste aller au lit ? Mais au lieu de cela, vous passez le reste de la journée à lutter contre le sommeil ? Oui, nous sommes dans ce combat aussi.
Mais ce combat doit être mené selon nos conditions et non les leurs. Parce que pour perdre du poids, nous devons gagner.
Avez-vous vu cela : Comment déterminer le meilleur moment pour se peser ?
Et plus tôt nous l’apprendrons, mieux nous nous porterons. Ok, il y a peut-être plus d’une façon de perdre 20 kilos en un an.
Eh bien, celle-ci est pour vous ! Peu importe le nombre de kilos que vous voulez perdre, s’il faut plus d’une semaine ou deux pour voir des résultats, c’est votre faute.
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Vous pouvez y travailler plus dur.
Vous pouvez vous fixer des objectifs plus ambitieux. Vous pouvez ignorer ces personnes ennuyeuses qui vous disent que ce n’est pas possible et continuer quand même..
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Le premier pas est le plus difficile
Perdre du poids est difficile, mais ce n’est pas forcément l’étape la plus difficile. La première étape est la plus difficile, suivie de la deuxième, puis de la troisième et ainsi de suite.
Plus vite vous accepterez ce fait, plus il vous sera facile de franchir les autres étapes.
Faites des choix alimentaires sains
Vous devez faire des choix sains lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
Cela signifie :
- Vous n’avez plus le droit de boire du coca light. Vous devez boire du vrai sucre.
Si tu ne peux pas, trouve un ami qui le peut.
Le coca light est pour les personnes qui ont des difficultés à contrôler leurs envies.
- Vous n’avez plus le droit de manger de dessert. Vous avez le droit d’avoir une certaine forme de sucre dans votre alimentation quotidienne, mais pas de sucreries. Vous pouvez manger des sucreries de temps en temps si vous le souhaitez, mais vous n’êtes pas autorisé à en manger tous les jours.
- Vous n’êtes plus autorisé à manger des aliments frits ou des chips. Vous pouvez toujours manger des chips et des aliments frits lorsque vous suivez un régime, mais il existe des options plus saines.
- Vous n’avez plus le droit de boire des boissons sucrées. Vous pouvez boire de l’eau plate ou une tisane à la place.
- Vous n’avez plus le droit de boire du café.
- Vous n’avez pas le droit de boire de l’alcool.
Mangez de petits repas et grignotez fréquemment
Lorsque vous décidez de perdre du poids, votre énergie sera faible et vous aurez tout le temps faim. La meilleure façon de gérer la faim est de manger de petits repas et des collations fréquemment. Il a été prouvé que le fait de manger de petits repas tout au long de la journée réduit la quantité de calories que vous consommez. Les collations doivent représenter 1/3 à 1/2 de votre alimentation quotidienne. Veillez à prendre une collation saine et peu calorique en milieu de repas.
Faites de l’exercice pendant 90 minutes 5 à 6 jours par semaine.
Il a été prouvé que faire 90 minutes d’exercice 5 à 6 jours par semaine permet de brûler les graisses. En plus de cela, il a été démontré que cela augmente la masse musculaire, ce qui réduit les risques d’avoir un ventre gonflé !
N’ayez pas peur de demander de l’aide.
Parfois, vous aurez peur de commencer un programme d’exercices parce que vous ne savez pas comment faire. Ou peut-être avez-vous peur de ne pas y arriver toute seule. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir peur de demander de l’aide :
- Vous ne savez pas à quoi vous attendre. Vous n’êtes peut-être pas en mesure de le faire aussi bien que vous le souhaiteriez.
- Vous êtes peut-être timide. Vous n’avez peut-être pas envie d’affronter le monde et de montrer votre nouveau corps.
- Vous ne savez peut-être pas par où commencer. Vous ne savez peut-être pas où trouver de l’aide.
- Vous pouvez avoir l’impression que vous ne méritez pas d’être aidée.
- Vous pourriez avoir l’impression que vous devez tout faire par vous-même.
- Vous avez peut-être peur de ne pas réussir à perdre du poids tout seul.
- Vous pourriez vous sentir coupable de demander de l’aide.
- Vous pourriez craindre que les gens pensent que vous êtes un raté.
N’ayez pas peur de demander de l’aide.
La perte de poids est un processus de changement d’habitudes, vous devez donc être patient et persévérant. Vous devez demander de l’aide de temps en temps, mais vous ne devez pas avoir peur de le faire. Si vous avez peur de demander de l’aide, vous vous privez non seulement d’un soutien important, mais vous vous exposez aussi à l’échec. C’est un moyen simple de perdre du poids, mais cela peut être difficile.
Mangez de petits repas et grignotez fréquemment
Le grignotage fait partie intégrante de la vie et vous ne devez pas vous sentir coupable de le faire. Manger de petits repas tout au long de la journée est plus sain pour vous et votre corps. Essayez de prendre vos petits repas et vos collations lorsque vous êtes assis, car cela vous aidera à vous sentir plus rassasié et moins affamé pendant que vous mangez.
Faites de l’exercice pendant 90 minutes 5 à 6 jours par semaine.
Il a été prouvé que faire de l’exercice pendant 90 minutes 5 à 6 jours par semaine améliore le taux de cholestérol et prévient le cancer. Il contribue également à réduire le risque de développer un diabète de type 2, des maladies métaboliques et des maladies cardiaques. Vous devriez vous efforcer de faire de l’exercice pendant 30 à 60 minutes 5 à 6 jours par semaine. Il a également été prouvé que le fait de s’entraîner régulièrement améliore le sommeil et l’humeur.
N’ayez pas peur de demander de l’aide.
Parfois, vous aurez du mal à vous lancer dans un programme d’exercices ou vous aurez peur de le faire parce que vous ne savez pas comment faire. Ou peut-être avez-vous peur de ne pas y arriver tout seul. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir peur de demander de l’aide :
- Vous ne savez pas à quoi vous attendre. Vous n’êtes peut-être pas en mesure de le faire aussi bien que vous le souhaiteriez.
- Vous êtes peut-être timide. Vous n’avez peut-être pas envie d’affronter le monde et de montrer votre nouveau corps.
- Vous ne savez peut-être pas par où commencer. Vous ne savez peut-être pas où trouver de l’aide.
- Vous pouvez avoir l’impression que vous ne méritez pas d’être aidée.
- Vous pourriez avoir l’impression que vous devez tout faire par vous-même.
- Vous avez peut-être peur de ne pas réussir à perdre du poids tout seul.
- Vous pourriez vous sentir coupable de demander de l’aide.
- Vous pourriez craindre que les gens pensent que vous êtes un raté.
Mangez de petits repas et grignotez fréquemment
Grignoter fait partie de la vie, et vous ne devez pas vous sentir coupable de le faire. Manger de petits repas tout au long de la journée est plus sain pour vous et votre corps. Essayez de prendre vos petits repas et vos collations lorsque vous êtes assis, car cela vous aidera à vous sentir plus rassasié et moins affamé pendant que vous mangez.
Faites de l’exercice pendant 90 minutes 5 à 6 jours par semaine.
Il a été prouvé que faire de l’exercice pendant 90 minutes 5 à 6 jours par semaine améliore le taux de cholestérol et prévient le cancer. Il contribue également à réduire le risque de développer un diabète de type 2, des maladies métaboliques et des maladies cardiaques. Vous devriez vous efforcer de faire de l’exercice pendant 30 à 60 minutes 5 à 6 jours par semaine. Il a également été prouvé que le fait de s’entraîner régulièrement améliore le sommeil et l’humeur.
N’ayez pas peur de demander de l’aide.
Parfois, vous aurez du mal à vous lancer dans un programme d’exercices ou vous aurez peur de le faire parce que vous ne savez pas comment faire. Ou peut-être avez-vous peur de ne pas y arriver tout seul. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir peur de demander de l’aide :
- Vous ne savez pas à quoi vous attendre. Vous n’êtes peut-être pas en mesure de le faire aussi bien que vous le souhaiteriez.
- Vous êtes peut-être timide. Vous n’avez peut-être pas envie d’affronter le monde et de montrer votre nouveau corps.
- Vous ne savez peut-être pas par où commencer. Vous ne savez peut-être pas où trouver de l’aide.
- Vous pouvez avoir l’impression que vous ne méritez pas d’être aidée.
- Vous pourriez avoir peur que les gens vous prennent pour un raté.
Mangez de petits repas et grignotez fréquemment
Grignoter fait partie de la vie, et vous ne devez pas vous sentir mal de le faire. Manger de petits repas tout au long de la journée est plus sain pour vous et votre corps. Essayez de prendre vos petits repas et vos collations lorsque vous êtes assis, car cela vous aidera à vous sentir plus rassasié et moins affamé pendant que vous mangez.
Faites de l’exercice pendant 90 minutes 5 à 6 jours par semaine.
Il a été prouvé que faire de l’exercice pendant 90 minutes 5 à 6 jours par semaine améliore le taux de cholestérol et prévient le cancer. Il contribue également à réduire le risque de développer un diabète de type 2, des maladies métaboliques et des maladies cardiaques. Vous devriez vous efforcer de faire de l’exercice pendant 30 à 60 minutes 5 à 6 jours par semaine. Il a également été prouvé que le fait de s’entraîner régulièrement améliore le sommeil et l’humeur.