Même si vous n’êtes pas un compteur de calories, il y a de fortes chances que vous sachiez que 500 calories par jour ne sont pas suffisantes pour maintenir votre poids. Mais que savez-vous vraiment sur le sujet ? Savez-vous ce qui se passe lorsque vous réduisez trop l’apport calorique ? Savez-vous combien de poids vous pouvez perdre en une journée ? Lisez ce qui suit pour le savoir.
Qu’est-ce qu’une calorie ?
En termes simples, une calorie est une unité de mesure de l’énergie alimentaire.
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Elle est généralement exprimée en kilocalories (kcals) ou en mégacalories (Mkcals) et peut être utilisée pour estimer la quantité d’énergie physique contenue dans les aliments.
Combien de poids pouvez-vous perdre en un jour ?
Malgré ce que vous avez entendu, vous pouvez réellement perdre quelques kilos en une journée si vous mangez 500 calories de moins que votre quantité habituelle. Le corps humain a besoin d’énergie et de nutriments, et si vous ne consommez pas assez de calories, vous ne pourrez pas fonctionner correctement.
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Si vous mangez moins que vos besoins énergétiques quotidiens, le corps tente de conserver l’énergie en ralentissant les processus métaboliques comme la respiration, les mouvements et le fonctionnement du cerveau.
Combien de calories faut-il pour perdre du poids ?
La quantité d’énergie dont vous avez besoin pour rester en bonne santé dépend de divers facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre niveau d’activité et les autres problèmes de santé dont vous pouvez souffrir.
Le National Institutes of Health (NIH) recommande aux adultes de consommer 2 000 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids.
Pour perdre du poids, vous devez généralement absorber moins d’énergie que vous n’en dépensez.
La quantité dont vous avez besoin pour perdre une livre de graisse corporelle est le nombre dit de « calories d’entretien », et non les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Que se passe-t-il si vous ne mangez que 500 calories ?
La quantité de poids que vous pouvez perdre en une journée varie en fonction de vos autres habitudes et activités. Si vous mangez 500 calories par jour pendant une semaine, vous perdrez probablement environ un kilo.
Mais si vous poursuivez ce régime pendant un mois, vous pourriez perdre un total de 3 livres. Cela s’explique par le fait que notre taux métabolique ralentit normalement avec l’âge, de sorte que même si nous mangeons moins, nous brûlons moins de calories.
Comment perdre du poids en un jour – 3 étapes simples.
Fixez un objectif. Créez un plan.
Allez-y ! Fixez-vous un objectif de perte de poids. Quel poids voulez-vous atteindre d’ici la fin de l’année ? À quoi aimeriez-vous ressembler dans votre corps de rêve ? Mettez-le par écrit.
Créez un plan.
Créez un plan avec des objectifs réalistes et gérables. Profitez d’outils comme les compteurs de calories ou les trackers de fitness ! Planifiez les activités importantes comme le travail, l’école ou les engagements sociaux. Faites une pause santé ou dînez à un moment calme pour ne pas vous précipiter plus tard dans la journée. Prévoyez ce que vous allez manger et boire pendant la journée. Prévoyez quand et comment vous allez vous entraîner.
Conclusion
Le mythe selon lequel on ne peut manger que 500 calories par jour est un excellent exemple de la façon dont les médias peuvent transformer une information nutritionnelle de base en un mythe. S’il est vrai que vous ne pouvez manger que 500 calories si vous êtes une femme ou un homme de moins de 12 ans, ce n’est pas exact pour la plupart des gens. En fait, l’Américain moyen mange environ 2 000 calories par jour ! Si vous êtes en bonne santé et que vous mangez raisonnablement, vous pouvez facilement manger plus que cela sans prendre de poids. Manger moins que vos besoins énergétiques quotidiens totaux ne vous aidera pas à perdre du poids. En fait, cela aura l’effet inverse en ralentissant votre taux métabolique et en conservant votre énergie. Ainsi, s’il est vrai que vous ne pouvez manger que 500 calories dans le cadre d’un régime restrictif, cela n’a rien à voir avec l’apport calorique quotidien total nécessaire pour éviter la prise de poids.