Lorsque les gens parlent de leur « poids idéal », ils le font généralement en termes de taille plutôt que de forme. Pour certaines personnes, une petite taille et un ventre plat sont simplement le reflet de l’âge – ils ne sont pas nécessairement une indication qu’elles devraient simplement perdre du poids et reprendre un régime normal.
Mais pour d’autres, il est peut-être temps de réévaluer leurs objectifs. L’entraînement en résistance peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles rapidement.
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Mais comment savoir si vous le faites correctement ? Pour savoir combien vous pesez ou si votre entraînement vous donne les résultats escomptés, tenez compte de ces conseils.
Suivez vos progrès régulièrement
Lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices, mesurez-vous souvent pour avoir une idée de vos progrès.
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Si vous ne suivez pas votre poids, vous ne saurez peut-être pas quand vous aurez atteint un mur. Si vous avez du mal à suivre votre poids, il est peut-être temps de réévaluer vos objectifs et de repartir de zéro.
Sachez à quoi vous attendre
Après les deux premiers mois d’entraînement, votre corps s’adaptera aux exigences qui lui sont imposées.
En développant vos muscles, vous perdrez une partie de la graisse que vous avez eu tant de mal à gagner. Cela signifie que la composition de votre corps (c’est-à-dire la quantité de graisse que vous conservez, le cas échéant) va changer et que vous commencerez à remarquer une différence dans votre image corporelle.
Faites quelques séances d’entraînement légères
Des séances d’entraînement courtes et intenses sont préférables à des séances longues et régulières.
Vous n’avez pas besoin de faire des centaines d’abdominaux ou de redressements assis par jour – quelques séances d’entraînement légères par semaine vous aideront à optimiser votre temps à la salle de sport. Commencez par 5 à 10 minutes, puis passez à 15 à 30 minutes.
Choisissez des exercices qui utilisent peu ou pas de masse musculaire – des activités telles que les fentes, les Walking lunges, les dips, les pompes, les chin-ups et les pull-ups vous aideront à brûler des calories rapidement. Si vous constatez que vous brûlez plus de calories que vous ne le souhaiteriez, envisagez d’ajouter quelques minutes d’exercices cardiovasculaires comme le jogging ou la marche.
Si vous commencez un nouveau programme d’exercices, commencez par de petites promenades ou des joggings au lieu de courir.
N’oubliez pas l’importance de l’alimentation
Bien que cela puisse sembler être une bonne idée de manger tout ce que vous voulez quand vous le voulez, vous devez donner à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner correctement. En particulier, vous devez lui fournir de l’énergie – sinon, il utilisera ses réserves de graisse. Manger des aliments riches tels que des boissons sucrées, des bagels et des desserts sucrés ne fera que vous apporter plus de calories et de graisse. Choisissez plutôt des aliments qui vous apportent de l’énergie : céréales complètes, noix, graines, légumes et fruits.
Ligne de fond
Les personnes qui essaient de perdre du poids ont souvent des objectifs différents des autres. Pour certaines personnes, perdre quelques kilos est suffisant. Pour d’autres, il est plus important de ne pas prendre de poids pendant une longue période – peut-être pour un enfant qu’elles espèrent épouser un jour ou pour un parent qu’elles aiment toujours mais qui n’est plus là pour les aider. Il n’y a pas de taille unique lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Chaque personne est différente, et la seule façon d’en être sûr est de suivre vos progrès et de savoir ce qui fonctionne pour vous. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, assurez-vous de suivre vos progrès régulièrement afin de savoir combien de poids vous avez perdu et combien de temps il vous a fallu pour le perdre.