Peser plus pendant la journée et réduire son poids la nuit est une vérité universelle que beaucoup de gens connaissent.
Cependant, pour beaucoup d’entre nous, ce n’est pas toujours facile à faire. La façon dont notre corps fonctionne la nuit change considérablement par rapport à la façon dont il fonctionne le jour, ce qui fait qu’il est beaucoup plus difficile de perdre du poids pendant que l’on dort.
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En fait, nous prenons quelques kilos chaque mois – et souvent beaucoup plus que nous le pensons – lorsque nous dormons. Cela est dû à une combinaison d’hormones sécrétées en abondance pendant les heures où nous nous y attendons le moins et à la réponse de notre corps à une « alimentation de confort » après le travail.
C’est également la raison pour laquelle certains repas vous donnent l’impression d’être plus rassasié le soir, mais pas le matin.
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Lisez la suite pour découvrir pourquoi nous pesons plus la nuit et ce que vous pouvez faire pour réduire votre poids afin de mieux dormir chaque nuit.
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Pourquoi pèse-t-on davantage la nuit ?
Une raison courante pour laquelle les gens essaient de perdre du poids est de consommer moins d’heures de sommeil.
Par exemple, les personnes qui travaillent de nuit sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui sont régulièrement éveillées pendant la journée. Elles sont également plus susceptibles de consommer des boissons alcoolisées, de fumer et de prendre des drogues pendant la nuit. Beaucoup d’entre nous ont un problème de sommeil au départ, mais le nombre d’heures de sommeil peut également être influencé par des médicaments et d’autres conditions médicales.
Les personnes en surpoids ont souvent des difficultés à dormir parce qu’elles n’ont pas assez de sommeil. Cela peut être dû à des facteurs tels que la mauvaise humeur, l’anxiété, le stress et les obligations professionnelles.
Cela peut également être dû à un manque de sommeil dû à d’autres problèmes de santé ou à la prise de médicaments. La prise de poids est souvent le résultat d’habitudes malsaines, comme manger tard le soir, ne pas prendre soin de son corps pendant la journée et ne pas faire assez d’exercice.
## Ce que vous pouvez faire pour réduire votre poids
L’un des meilleurs moyens de prévenir la prise de poids pendant le sommeil est d’éviter tout apport calorique entre minuit et six heures du matin.
Bien que vous ne deviez pas manquer de repas pendant cette période, vous devez vous efforcer de maintenir votre apport calorique quotidien à environ 1 500 calories. Toutes les calories supplémentaires que vous consommez pendant la journée auront tendance à s’accumuler dans votre corps, ce qui rendra plus difficile la perte de poids pendant la nuit. Donc, si vous prévoyez de vous coucher tôt, assurez-vous de ne pas faire de visites tardives à l’épicerie ou au supermarché.
Stratégies pour mieux dormir
Les personnes qui ont du mal à dormir en raison de problèmes de santé peuvent trouver utile de revoir leurs habitudes de sommeil. Voici quelques conseils pour vous aider à avoir un meilleur sommeil :
- Évitez la caféine vers 6 heures du matin. Bien que vous puissiez vous sentir alerte et capable de fonctionner pendant la journée, la caféine vous empêche de dormir correctement la nuit. – Évitez l’alcool, y compris le vin et la bière, jusqu’à au moins deux heures avant le coucher. – Ne mangez rien au moins une heure avant de vous coucher. – Essayez d’aller vous coucher à l’heure tous les soirs. Si vous devez vous coucher tard, continuez à prendre vos médicaments contre la dépression, l’anxiété et l’insomnie, et évitez de boire de l’alcool.
Conclusion
La prise de poids est un effet secondaire courant de la perte de poids, mais c’est aussi quelque chose que vous pouvez prévenir. Il y a quelques raisons pour lesquelles nous prenons du poids pendant le sommeil et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter. La première est que vous n’avez probablement pas assez dormi. La seconde est que votre corps n’est pas habitué à être dans un état de légèreté pendant le sommeil. Le moyen le plus simple d’arrêter la prise de poids est de dormir suffisamment.