Perdre du poids est l’une des résolutions les plus courantes que les gens prennent au début de chaque année. Et bien qu’il s’agisse d’un objectif admirable, il peut être extrêmement difficile de tenir ces résolutions du Nouvel An.
Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou simplement améliorer votre santé, il existe de nombreuses façons d’atteindre vos objectifs. Cependant, il peut aussi être très difficile d’atteindre ces objectifs en quelques semaines seulement.
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Pourtant, ce n’est pas impossible ! Il existe de nombreux principes lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement. Si vous suivez ces conseils et astuces, vous pouvez perdre facilement 10 kilos en trois semaines. Continuez à lire et découvrez comment.
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Courir pour la vitesse et la perte de poids
L’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids rapidement est d’intégrer une forme de course à pied dans votre régime.
La course à pied brûle des tonnes de calories et peut être une excellente source d’exercice pour les personnes qui aiment courir pour faire de l’exercice. Si vous n’avez jamais pratiqué la course à pied, ne commencez pas maintenant.
Vous pourriez facilement vous blesser, ce qui entraînerait une toute nouvelle série de problèmes qui vous empêcheraient d’atteindre votre objectif. En revanche, si vous êtes déjà un coureur, vous pouvez augmenter votre kilométrage afin de brûler le plus de calories possible.
Veillez à boire beaucoup d’eau pendant que vous courez.
Vous éviterez ainsi la déshydratation et maintiendrez votre métabolisme en bon état.
Plus de légumes, moins de glucides.
Les glucides sont essentiels au corps humain. Ils nous fournissent de l’énergie quand nous en avons besoin et nous aident à rester en bonne santé. Bien qu’ils soient excellents pour nous, nous n’avons pas nécessairement besoin d’autant de glucides que nous en consommons quotidiennement. Vous pouvez perdre environ deux kilos par semaine en réduisant votre consommation de glucides. Pour vous aider à perdre du poids plus rapidement, mangez plus de légumes et de fruits. Ce sont des aliments naturellement sans glucides et ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. De plus, les légumes sont très peu caloriques, vous pouvez donc en manger autant que vous voulez sans en abuser.
Cardio et musculation
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez intégrer une forme de cardio dans votre programme d’exercices. Cependant, vous devez également vous assurer d’inclure des exercices de musculation lorsque vous vous entraînez. Le cardio vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids rapidement, mais il brûle également la masse musculaire. Si vous ne pratiquez aucune forme d’entraînement musculaire, vous perdez des muscles chaque fois que vous faites du cardio. Cela peut vous conduire à avoir un physique moins tonique, ce qui n’est pas ce que vous voulez. Vous voulez brûler des calories, perdre du poids et être en forme, pas seulement devenir maigre.
Suivez votre régime et votre perte de poids
Il se peut que vous ne mangiez pas réellement trop de calories si vous essayez de perdre du poids rapidement. Au contraire, vous consommez peut-être trop de graisses et de sucres malsains. En conséquence, votre régime ne vous apporte pas les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. L’une des façons de déterminer si votre régime alimentaire est sain est de le suivre. Cela peut être aussi simple que de noter ce que vous mangez chaque jour et le nombre de calories qu’il contient. Vous pouvez également utiliser une application comme My Fitness Pal pour suivre votre alimentation et vos calories. Cela vous aidera à identifier les aspects de votre alimentation que vous devez améliorer.
Résultat final
Si vous voulez perdre 10 kilos en seulement trois semaines, vous devrez vous débarrasser d’environ 10 kilos par mois. Pour ce faire, vous devez élaborer un plan de régime qui vous permette de consommer le moins de calories possible tout en recevant tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Vous devrez également commencer à faire de l’exercice régulièrement, même si vous n’en avez pas l’habitude. Vous pouvez commencer par marcher ou faire du jogging pendant environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. En outre, vous devez essayer de dormir au moins sept heures par nuit pour que votre corps ait le temps de se reposer et de récupérer.