>Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n’avez probablement pas le temps d’apporter des changements sains à votre régime alimentaire et à vos habitudes d’activité physique de façon régulière. Faites ce « presque » standard parce qu’être occupé est tout à fait normal de nos jours.
Tout le monde est tellement distrait par le flux incessant de la technologie que les porteurs pensent qu’ils ne peuvent pas intégrer des activités significatives dans leur emploi du temps. La vérité, c’est que vous le pouvez ! Prendre soin de sa santé devrait être l’un des grands plaisirs de la vie, pas une corvée.
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Il est facile de laisser la routine devenir monotone et les tâches devenir hors de portée.
Mais tant que vous vous concentrez sur les bonnes choses, tout est possible ! Voici 11 conseils simples qui vous aideront à perdre vos derniers kilos en un rien de temps :
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Faire une promenade au moins une fois par jour
La meilleure façon d’accélérer votre rythme cardiaque et de brûler des calories est de marcher.
Non seulement c’est une excellente forme d’exercice, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir plus alerte et à réduire le stress. Si vous n’avez pas l’habitude de marcher, vous pouvez commencer par faire une petite promenade chaque jour jusqu’à ce que vous vous y habituiez. Vous pouvez toujours ajouter quelques kilomètres au fur et à mesure que vous vous renforcez.
Une fois que vous aurez commencé à marcher régulièrement, vous serez surpris de constater à quel point vous aimez ça !
## Fixez des objectifs et visez des étapes réalisables.
Vous n’êtes pas obligé de perdre du poids d’un seul coup. Vous devriez plutôt vous fixer des objectifs plus petits et plus réalistes qui vous motivent et vous encouragent à continuer.
Par exemple, au lieu de chercher à perdre 5 kilos en 30 jours, vous pouvez vous fixer l’objectif de perdre 5 kilos par semaine pendant 6 semaines. Cet objectif sera plus réaliste et vous aurez plus de chances de réussir.
Cela peut paraître idiot, mais se fixer des objectifs de ce type vous donnera l’impulsion nécessaire pour rester fidèle à votre régime et à votre programme d’exercices.
## Mangez bien et faites de l’exercice régulièrement
Il est facile d’avoir faim entre les repas et après les séances d’entraînement.
Pour éviter cela, vous devez bien manger.
Cela signifie avoir une alimentation saine et équilibrée, avec des protéines, des fibres et divers vitamines et minéraux. Et si vous ne devez pas vous lancer dans un repas 5 étoiles tous les jours, vous devez vous efforcer de consommer au moins 60 à 75 % de vos calories dans des aliments sains. Vous éviterez ainsi d’avoir faim et maintiendrez votre métabolisme à un rythme régulier. Et si vous ne savez pas quels aliments sont considérés comme sains, cette liste vous aidera : carottes, patates douces, avocats, laitue, tomates, brocolis, asperges, poivrons, myrtilles, prunes et noix. Pour maximiser les avantages d’une alimentation saine, faites l’effort de faire vos courses régulièrement et n’achetez pas ce qui vous plaît. Allez plutôt à l’épicerie avec une liste et essayez de choisir quelques options saines parmi le tas. C’est peut-être difficile à faire quand on a faim, mais ça en vaut la peine !
## Prenez le temps de planifier vos repas
Avoir un plan de repas peut être très utile lorsque vous essayez de perdre du poids. Au lieu de vous dire « Je vais prendre une salade pour le déjeuner aujourd’hui », essayez de planifier vos repas en fonction de votre rythme alimentaire. En utilisant cette méthode, vous serez sûr de consommer les bons nutriments et les bonnes calories pour avoir une composition corporelle saine. Vous pouvez aussi appeler ce plan « épicerie moins ». Ainsi, vous ne serez pas trop stressé par ce que vous devez acheter et vous pourrez faire de meilleurs choix pour votre santé.
## Essayez des aliments légers et colorés
Il est très important de rester hydraté lorsque vous essayez de perdre du poids. En effet, la déshydratation peut entraîner des crampes, une accélération du rythme cardiaque et toute une série d’effets secondaires négatifs. L’une des meilleures façons de s’hydrater est de boire de l’eau, mais aussi du jus, du soda ou même du soda au gingembre. Si vous n’êtes pas un grand fan de l’eau pure, vous pouvez toujours y ajouter de la glace pour la rendre plus froide. Et si vous n’êtes pas un grand fan du soda au gingembre, essayez plutôt un tonic light ou des shots de soda au gingembre. N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses ! Vous serez peut-être surpris d’apprécier le goût du citron ou de l’orange au lieu de l’arôme habituel. Si vous n’êtes pas un grand fan de colorants alimentaires, vous pouvez toujours essayer des colorants à l’eau amusants dans un magasin d’aliments naturels. Vous trouverez peut-être le bon compromis pour vous !
## Couchez-vous tôt pour pouvoir vous lever tôt.
Avec la concurrence actuelle, il est très difficile de trouver le temps de dormir suffisamment. C’est une énorme erreur car elle est liée à la perte de poids de plusieurs façons. Tout d’abord, votre corps a besoin de temps pour se réparer de tous les dommages subis au cours de la journée. Il a également besoin de temps pour dormir, c’est pourquoi les collations et les boissons tardives ne sont jamais bonnes pour vous. Il est préférable de se coucher à une heure raisonnable (même si vous ne dormez pas aussi tard) et de se lever tôt pour avoir le temps de dormir et de faire de la place pour des activités plus saines. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous pouvez le faire ! Votre corps vous en remerciera !
## N’ayez pas peur de faire le grand saut et de le faire !
Lorsque vous suivez un régime et/ou essayez de perdre du poids, vous devez être réaliste quant à vos objectifs. Si vous souhaitez perdre 5 kilos, essayez de suivre un régime pendant une semaine et voyez comment vous vous sentez. Si vous voulez perdre 5 kilos, commencez par vous fixer un objectif de 5 kilos et augmentez progressivement. C’est la meilleure façon de s’assurer que vous ne vous engagez pas dans un régime sur la mauvaise voie et que vous ne vous retrouvez pas avec un plan alimentaire restrictif qui se solde par un échec. Si vous ne voyez pas les résultats escomptés, prenez du recul et revoyez votre stratégie. N’oubliez pas que le régime n’est pas une question de vie ou de mort. Vous pouvez changer vos habitudes alimentaires et perdre du poids, mais cela demande un travail acharné et des efforts constants sur une longue période. Si vous n’êtes pas prêt à y consacrer du temps, de l’énergie et des efforts, vous ne perdrez pas de poids. N’ayez pas peur de faire le grand saut et de le faire !