Pour beaucoup d’entre nous, les mois d’hiver ne signifient qu’une chose : être confiné à la maison pendant des heures. Pas d’air frais, pas d’activité physique, et aucune chance pour nous de manger des repas sains. Cela peut entraîner une série de problèmes, dont un manque d’appétit.
Le fait de ne pas pouvoir manger autre chose que les aliments les plus fades et les moins appétissants peut entraîner des fringales constantes.
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Même si vous mangez sainement, ces aliments fades peuvent vous laisser une sensation de faim. La solution ? Modifiez vos habitudes alimentaires pour tenir compte de votre appétit et tirer le meilleur parti de votre temps à la maison.
Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous pouvez avoir faim et ne pas perdre de poids, ainsi que des conseils pratiques pour gérer votre appétit sur le long terme.
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Tu ne manges pas assez
Si vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, vous pouvez avoir faim.
Il est préférable de maintenir un apport énergétique constant, afin de ne jamais avoir trop faim ou trop plein.
Prendre l’habitude de surveiller votre apport calorique peut vous aider à rester dans une fourchette saine.
Vous mangez les mauvais types d’aliments.
Manger trop d’aliments transformés est une cause fréquente de prise de poids indésirable. Les aliments transformés sont riches en sucre et en calories, mais manquent de nombreux nutriments essentiels.
Les aliments malsains peuvent provoquer des fringales, entraîner une prise de poids et augmenter votre risque de développer des maladies liées à l’alimentation.
Vous souffrez d’un déséquilibre hormonal
Les changements dans votre cycle menstruel ou d’autres déséquilibres hormonaux peuvent entraîner des fringales fréquentes. Les aliments riches en sucre et en graisses, comme les sucreries et les viandes grasses, peuvent augmenter votre taux d’insuline.
L’insuline est une hormone qui régule la faim, et une augmentation de celle-ci peut entraîner des fringales fréquentes.
Vous ne prenez pas assez de soleil
Des chercheurs de l’université de Californie ont découvert que lorsque les gens ne prennent pas assez de soleil, ils ont tendance à avoir des envies de sucre.
Le corps produit de la sérotonine, qui est le neurotransmetteur du « bonheur ». Le manque de lumière provoque une perturbation des niveaux de sérotonine, ce qui entraîne une envie d’aliments sucrés.
Vous souffrez d’un déséquilibre chimique
Des sensibilités potentielles dans l’équilibre biochimique de votre corps peuvent provoquer des fringales fréquentes.
Une faim fréquente peut être le signe d’un déséquilibre chimique dans l’organisme, comme une infection ou un trouble digestif. Si vous avez toujours faim et que vous n’avez pas perdu de poids, consultez un médecin pour écarter la possibilité d’un problème médical.
Vous souffrez d’un déséquilibre émotionnel
Le fait de se sentir stressé ou anxieux entraîne souvent une sensation de faim. Vous ne vous rendez peut-être pas compte que votre envie de manger en est la cause. Si vous avez constamment faim et que vous ne perdez pas de poids, demandez-vous comment cela affecte votre estime de soi.
Résumé
La meilleure façon d’éviter la faim est de conserver des habitudes alimentaires cohérentes. Maintenez une alimentation équilibrée, comprenant des céréales complètes, des protéines et une variété de fruits et légumes, et vous ne devriez pas avoir besoin de manger plus souvent. Si vous avez encore faim, augmentez votre consommation d’eau et essayez un coupe-faim. Enfin, ne négligez pas votre appétit. Si vous avez l’impression d’avoir toujours faim, il est peut-être temps de réévaluer votre régime alimentaire.