C’ est un mythe commun que plus vous transpirez lorsque vous faites de l’exercice, plus vous vous débarrassez de kilos. Cependant, ce n’est pas vrai. Combien de calories vous brûlez a à voir avec plus que la simple transpiration. Si c’était vrai, après tout, les gens qui ne transpirent pas ne perdraient pas un gramme !
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Ici, nous allons répondre à la question : vous êtes vraiment plus mince plus vous transpirez ?
Sueur, perte de poids et exercice
Regardons ce qui se passe à la salle de gym (ou où vous vous entraînez maintenant). Une fois le passeport ou la routine d’exercice terminé, certains sont trempés de sueur et doivent utiliser une serviette et changer de vêtements. D’autres sont secs comme s’ils ne touchaient pas un doigt.
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Est-ce que la première personne perd plus de poids que la seconde ?
C’ est une croyance populaire, mais que beaucoup y croient ne le rend pas vrai. Pour être en mesure de déterminer si plus de sueur signifie plus de calories brûlées, nous devons regarder ce qui se passe dans votre corps lors de l’exercice.
Entraînement et le corps
Pour vous rafraîchir lorsque votre température corporelle devient trop élevée, votre corps a un mécanisme appelé transpiration. Cela signifie essentiellement que vous sécrètent de l’eau à travers les glandes sudoripares contenues dans la peau. Cela, à son tour, abaisse la température du corps.
La quantité de glandes sudoripares que vous avez dépend de facteurs génétiques, et elles ne fonctionnent pas de la même façon pour toutes les personnes. Des études ont montré que plus vous transpirez, plus vous avez de glandes sudoripares (l’incision est de 2-4 millions pour tout le corps).
Les femmes ont généralement plus que les hommes, mais les glandes masculines sont plus actives (jusqu’à 50% de plus). En outre, ils ont une composition corporelle différente : les hommes ont plus d’eau dans leur corps et la sueur acidulée. Les différences hormonales en sont la raison.
Les athlètes féminines, par exemple, commencent à transpirer à des températures plus élevées et à partir de tissus plus profonds. Au même effort et à la même température, les hommes transpirent plus. Cependant, les femmes ont plus de mécanismes pour refroidir le corps (en particulier les mécanismes circulatoires).
Si vous regardez autour de la salle de gym, vous verrez donc très probablement les hommes transpirer plus et les femmes à la peau rougie (en particulier sur le visage). C’est parce que les capillaires à la surface de la peau se dilatent pour émettre de la chaleur.
Combien vous transpirez dépend même de :
- Météo (humidité et chaleur vous font transpirer plus)
- Intensité
- Si vous buvez de l’alcool ou du café
- Si vous fumez
- Après avoir mangé (nourriture épicée augmente la température du corps)
- Votre poids et combien houbl”>
Il a été prouvé que les personnes obèses transpirent plus que mince. L’ excès de graisse corporelle augmente la température corporelle car il agit comme une « veste ». Lorsque vous exercez et bougez, votre corps transpire pour se débarrasser de la chaleur.
Ça veut dire que la sueur ne brûle pas de calories. Le fait d’être plus maigre est plus étroitement lié à des facteurs tels que la masse musculaire et le tissu adipeux. Certes, vous perdez du poids lorsque vous transpirez, mais ces kilos se composent d’eau et de minéraux qui disparaissent avec la sueur. En d’autres termes, vous ne perdez pas de graisse à travers les glandes sudoripares.
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Ce que vous vous débarrassez à travers la sueur, vous remplacerez dès que vous buvez de l’eau ou de la boisson sportive. Mais n’arrêtez jamais de vous hydrater avant, pendant et après l’entraînement.
Il est important de préciser que la sueur n’augmente pas votre brûlure de calories, donc si vous transpirez beaucoup pendant l’exercice, vous pourriez avoir perdu moins de graisse qu’une personne qui n’a pas transpiré une goutte.
Alors pourquoi est-ce que l’on se met fin à l’exercice ? Faire de l’exercice ou effectuer des activités aérobies peut vous entraîner à perdre du poids, mais pas à cause de la quantité que vous transpirez quand vous faites.
D’ où vient alors la baisse de poids ? De l’intensité de l’entraînement. Courir pendant 30 minutes, par exemple, brûle 300 calories, indépendamment de la façon dont le pull est trempé par la suite. N’oubliez pas que la sueur est la façon dont le corps maintient la température stable. C’est sa tâche — ne pas vous aider à vous mettre en forme avant la saison du bain.
Si la perte de poids avait été aussi facile que la transpiration, vous n’auriez eu qu’à vous asseoir devant un four, dans un sauna ou sous un soleil radieux. Mais ce n’est pas comme ça que ça marche.
Quelles formes de formation brûler les graisses ?
Nous avons déjà craqué le mythe de la sueur et de la perte de poids. Nous avons également dit que si vous voulez perdre du poids, vous devez choisir un entraînement intensif ou moyen-intensif. Par là, nous entendons :
- Exercices aérobiques
- Promenade facile
- Jogging
- Ski
- Natation
- Cyclisme
- Danse
- Boxe
- Arts martiaux
Lorsque vous effectuez certaines de ces activités, vos muscles prendront de l’énergie des réserves de graisse, les faisant diminuer. En plus d’une bonne alimentation, ils vous aident à atteindre les résultats que vous cherchez.
Rappelez-vous : peu importe combien vous transpirez, mais combien vous travaillez dur.
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